Ці 9 вправ для скронево-нижньощелепного суглоба можуть допомогти зменшити біль у СНЩС і покращити рухливість нижньої щелепи.
Що таке СНЩС і чому виникає біль
Можливо, ви навіть не замислюєтеся, але дуже часто користуєтеся СНЩС. Ці суглоби з’єднують нижню щелепу з черепом і працюють щоразу, коли ви розмовляєте, жуєте або ковтаєте. Порушення їх функції виникають, коли є проблеми із суглобами або жувальними м’язами. Найчастіше причинами є травми, запальні процеси (наприклад, артрит) або перевантаження суглоба.
Ознаки дисфункції СНЩС
Як вправи можуть допомогти
Вправи можуть:
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Dental Research (2010), виконання спеціальних вправ збільшує амплітуду відкривання рота більше, ніж використання капи у людей зі зміщенням суглобового диска.
9 вправ для СНЩС
(Рекомендації Американської академії сімейних лікарів та Royal Surrey County Hospital)1. Вправа «Розслаблення щелепи»
Легко притисніть язик до піднебіння позаду верхнього ряду зубів. Дозвольте зубам трохи розійтися, розслабляючи м’язи щелепи.
2. Вправа «Золота рибка» (часткове відкривання)
Покладіть язик під тверде піднебіння. Один палець розмістіть перед вухом (у місці суглоба), а інший — на підборідді. Повільно наполовину відкрийте рот, потім закрийте. Опір має бути легким, без болю.
Рекомендації: зробіть 6 повторів за один підхід, 6 підходів на день.
3. Вправа «Золота рибка» (повне відкривання)
Тримайте язик під піднебінням, один палець — у ділянці суглоба, інший — на підборідді. Повністю відкрийте нижню щелепу, потім закрийте.
Рекомендації: 6 повторів за підхід, 6 підходів на день.
4. Вправа «Підтягуємо підборіддя»
З рівними плечима й прямою спиною відведіть підборіддя назад, утворивши «подвійне підборіддя».
Утримуйте 3 секунди, повторюйте 10 разів.
5. Вправа «Опір відкриванню рота»
Покладіть великий палець під підборіддя. Повільно відкривайте рот, злегка натискаючи пальцем для створення опору.
Утримуйте 3–6 секунд, потім повільно закрийте рот.
6. Вправа «Опір закриванню рота»
Візьміться за підборіддя великим і вказівним пальцями. Повільно закривайте рот, одночасно м’яко натискаючи на підборіддя.
Ця вправа зміцнює м’язи, які беруть участь у жуванні.
7. Вправа «Язик угору»
Доторкніться язиком до піднебіння та повільно відкривайте і закривайте рот.
8. Вправа «Рух щелепи з боку в бік»
Помістіть між передніми зубами тонкий предмет (наприклад, шпатель) і повільно рухайте щелепою з боку в бік.
Коли вправа стане легкою, поступово збільшуйте товщину предмета (наприклад, складаючи кілька шпателів разом).
9. Вправа «Рух щелепи вперед»
Покладіть тонкий предмет між передніми зубами. Повільно висуньте нижню щелепу вперед, щоб нижні зуби опинилися попереду верхніх.
З часом збільшуйте товщину предмета між зубами.
Інші методи лікування
Для полегшення болю у СНЩС можуть застосовуватись:
У разі вираженого болю через пошкодження суглобів можуть призначатися ін’єкції кортикостероїдів у ділянку СНЩС.
Хірургічне втручання застосовується лише у крайніх випадках — наукових доказів його безпечності та ефективності поки що недостатньо.
Зміни способу життя для покращення стану СНЩС
Порада: якщо біль або дискомфорт у щелепі зберігаються, обов’язково зверніться до лікаря або стоматолога для оцінки стану та підбору індивідуального лікування.