Етапи відновлення м’язів: тригерні зони, фасціальне укорочення та стабілізація рухів

Прший етап. Відновлення живлення м’яза

Щоб дізнатися, чи добре живиться м’яз, потрібно пропальпувати точки, які рефлекторно відповідають за його кровопостачання та лімфовідтік. Це нейросудинні та нейролімфатичні точки. Якщо у вас порушене кровопостачання або лімфовідтік, у спеціальній точці відчуватиметься біль.

Перед тим як приступати до тренування м’яза, необхідно ретельно опрацювати ці точки до зникнення болючості.

Результат: зникнення болючості при пальпації.

Другий етап. Забезпечення хорошої скоротності м’яза

Скоротність м’яза залежить від кількох чинників:

стабільність місць прикріплення м’яза;
якість скорочення м’язових волокон;
еластичність фасції (завдяки її розтягненню м’яз може збільшувати свій поперечний об’єм під час скорочення);
достатня іннервація цього м’яза.

Як визначити, що м’яз не готовий до скорочення?

Наявність болю при пальпації м’яза може свідчити про:

тригерні зони;
фасціальне вкорочення;
нестабільність місць прикріплення.

Тригерні зони

Якщо під час промацування ви знайшли ущільнені болючі ділянки, можливо, це тригерні зони.

Як це визначити?

Якщо ви зблизили місця прикріплення м’яза і при цьому біль зменшився — це спазм м’яза. Він потребує механічного розминання, але у максимально безболісних умовах.

Приклад: якщо біль зменшується при боковому нахилі голови (тобто зближенні місць прикріплення верхньої частини трапецієподібного м’яза з того ж боку), то причиною болю є тригерні зони саме в цьому м’язі. У такому випадку, зберігаючи нахилене положення голови, потрібно розім’яти знайдені ущільнення.

Фасціальне вкорочення

Другим етапом є оцінка стану м’яза-антагоніста. Цей м’яз розташований з протилежного боку від того, який ми відновлюємо. Саме антагоніст найчастіше буває вкороченим.

Для діагностики потрібно пропальпувати його й оцінити наявність фасціального укорочення. Якщо біль зменшується, коли ви пасивно розтягуєте м’яз — це фасціальне укорочення. У такому разі необхідно провести розтягнення фасції.

Приклад: якщо біль зменшується при боковому нахилі голови в протилежний бік, то причина — фасціальне укорочення верхньої частини трапецієподібного м’яза з протилежного боку.

Корекція

Зберігаючи розтягнуте положення м’яза вздовж, потрібно проводити вібраційне постукування в поперечному напрямку (поперек волокон), розтягуючи укорочену фасцію і поступово збільшуючи довжину м’яза.

Нестабільність місць прикріплення

Нестабільність місць прикріплення — небезпечна ознака, оскільки виникає не лише порушення фіксації самого м’яза, а й здавлення судин і нервів, що проходять поруч, порушуючи живлення нижчерозташованих м’язів.

Відновлюючи стабілізацію місця прикріплення, ви допомагаєте не лише цьому м’язу, а й відновлюєте функцію нижніх структур.

Як визначити?

Якщо біль відчувається у місцях прикріплення м’яза — це ознака нестабільності.

Корекція

Потрібна ізометрична гімнастика для відновлення стабільності. Ізометричні скорочення цінні тим, що коли м’яз скорочується без руху, його тонус різко підвищується, що забезпечує стабілізацію місць прикріплення.