Вступ
Щоб запустити процес відновлення здоров’я, насамперед потрібно позбутися кількох поширених міфів. Часто ми намагаємося зміцнити тіло через фізичні вправи, але без розуміння основних принципів руху та роботи м’язів такий підхід може бути не лише неефективним, а й шкідливим.
Міф перший: фізичні вправи завжди ефективні
Фізичні вправи спрямовані на тренування окремої м’язи або групи м’язів. Але перш ніж починати тренування, важливо підготувати м’яз до навантаження.
Для цього потрібно:
- відновити живлення м’яза (лімфовідтік, кровопостачання, іннервацію);
- відновити функціональні зв’язки ураженого м’яза із сусідніми м’язами та м’язовими ланцюгами;
- включити цей м’яз у складні рухові акти — такі як дихання чи ходьба.
Неможливо очікувати відновлення сили м’яза, якщо він:
- не отримує достатнього живлення;
- не бере участі у повному циклі формування руху.
Якщо м’яз не включений у постійні рухові дії, жодні тренування не дадуть результату. Коли ви відчуваєте біль, важливо знайти справжню причину — іноді вона криється в іншому м’язі, який не виконує свою функцію і змушує інші м’язи компенсувати його роботу.
Закон руху: виконати дію будь-якою ціною
Наш організм прагне досягти результату — виконати рух за будь-яких умов. Якщо певний м’яз пошкоджений, тіло знаходить спосіб залучити інші м’язи. Це допомагає досягти мети, але водночас формує неправильний, руйнівний для тіла руховий стереотип.
Цей процес відбувається підсвідомо. Ми не замислюємось, які м’язи працюють, коли піднімаємо руку — мозок бачить лише результат. Саме тому, якщо з’являється біль, потрібно визначити справжню причину перенавантаження певної ділянки.
Чому вправи не завжди допомагають?
Річ у тім, що не кожен рух виконується правильно. Людина може мати порушену програму побудови руху — через травму чи колишній біль. У такому випадку замість основного м’яза рух виконують інші, і це призводить до ще більших проблем, особливо під час тренувань з навантаженням.
З чого почати відновлення?
Перше запитання, яке ставить собі кожен, хто хоче відновити здоров’я: «З чого почати?»
Спробуйте самостійно або за допомогою лікаря-кінезіолога визначити місце і причину болю.
Коли ви знайдете м’яз, який є джерелом дисфункції, потрібно зрозуміти, на якому рівні порушений рух:
- сигнал сприймається неправильно;
- інформація обробляється з помилкою;
- м’язам подається неправильна команда.
Мета — відновити правильну реакцію нервової системи на кожному з етапів і закріпити її через повторне навчання руху. Потім цей відновлений рух потрібно включити у природні, складні дії — такі як ходьба, сидіння, стояння, дихання.
Етапи відновлення правильної реакції нервової системи
- Відновлення живлення м’яза.
- Забезпечення хорошої скоротливості м’яза.
- Формування простого рухового акту.
- Робота з міофасціальними ланцюгами.
- Включення простих рухів у складні рухові патерни.
Міф другий: м’яз можна зміцнити багаторазовим повторенням вправ
Помилка полягає в тому, що коли мозок дає команду на рух, у процес включається одразу кілька м’язів — вони поділяються на п’ять груп, і результат залежить від їхньої злагодженої роботи.
Мозок не контролює окрему м’язову функцію, тому важливо свідомо оцінювати стан кожного м’яза, який бере участь у русі.
Підсумок
Відновлення здоров’я — це не просто виконання вправ. Це системна робота з тілом, нервовою системою та свідомістю. Лише відновивши природні рухові програми, ми можемо повернути тілу силу, гнучкість і свободу руху.